[...] obwod 3x z 60sek przerwy 1a. wznosy nog w zwisie max 20/15/10 1b. brzuszki na lwce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone nie liczyłam bo zapomniałam, ale mało udało mi się zrobić. Jakieś słabe mam te mięśnie ;p 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 30kg/40kg/50kg 5min rozruszanie, 5 interwałów 15/30 i 15min [...]
[...] stazem i przedewszystkim wysokim bf przy bardzo intensywnych treningach mozna gubic tluszcz i robic mase. Ja bedac upasionym w zime (nie zeby to sie mocno zmienilo :P) bralem jablczan przez 6 ytgodni, mialem spora nadwyzke kalorii i waga stala mi w miejscu, wszystkie obwody sie poprawily, wyniki poszly w gore, a brzuch minimalnie, ale w dol. [...]
Witaj Widać, że wszystko dobrze przemyślałeś, ale nie wiem czy rozbudujesz górę tułowia jedynie ćwiczeniami opartymi o ciężar ciała. Zdaje się, że z czasem zaczniesz budować jedynie wytrzymałość-tym bardziej przy zakresach powtórzeń rzędu 20. Ale testuj i zdawaj relację. Brzuch można sobie darować przy tylu ćwiczeniach, które go aktywują. [...]
Wprowadziłem poprawki do planu i podzieliłem go na plan A i B co prawda różnice są niewielkie ale więcej błędów nie widzę. Trening A Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 2s x 15 x kg 2. Wykroki ze sztangielkami - 1s x 15 x kg 3. Wspięcia na palce w staniu - 2s x 15 x kg Klatka 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - [...]
Tak mi się wydaje :)) myślałam, że skończę na 15 max... ale tak docisłam, przy palących rękach, że jakoś tak poszło :-P zapewne nie były pełne. Ale w końcu zrobiłam JEDNĄ!!! pełną pompkę klasyczną!!! haha }:-( Jeszcze chciałam się zapytać, czy powinnam robić jakieś aero? tzn trochę się boję żeby jeszcze bardziej nie schudnąć z góry, ale chciałabym [...]
[...] miał za sobą krzesło i chciałbyś usiąść. Dodatkowo zmniejsz nieco rozwarcie stóp na zewnątrz i przede wszystkim jeśli jest możliwość nagrywaj filmy z przodu boku i tyłu w zależności od ćwiczenia. Kolana nie mogę wychodzić za bardzo do przodu to nie jest mit a jak zmienisz technikę i będziesz siadał biodrami do tyłu to z automatu kolana nie [...]
dalej potrzymuje zebys robił mase, ale nie musisz szarzowac zeby sie zbytnio nie zalac, bo myslalem ze jestes troche chudszy przy tej wadze wzroscie. tak fbw najlepsze w tej sytuacji ewentualnie push pull. brzuch wystarczy 2 razy w tygodniu tylko nie a6w!!!!!
akceptowalne :-) nawet zalecane ;-) :-) :-) TRENING 1. Martwy ciąg sumo 5 x 8 75 lg 2. wyciskanie hatnli siedząc 4 x 10 12 kg 3. unoszenie bioder ze sztangą 4 x 15 75 kg 4. podciąganie 5 x max zrobiłam na maszynie x 10 5. rozpiętki 4 x 15 8 kg 6. uginanie z hantlami 4 x 12 8kg 7. allachy 4 x 20 Obciążenia poszły delikatnie w dół (-5 kg w mc i [...]
[...] ze miesnie mi polecą ? moze lepiej w ogole odpuscic treningi na 2 tyg i zmniejszyc bilans kaloryczny ? Nie ma co paranoizować. Nie wiem jak definiujesz: 'poleca mi mięśnie' ale nie powinieneś zobaczyć mierzalnych rezultatów. Może dojść do spadku siły i efektywności układy nerwowego ale to pokonasz po dwóch treningach powiedzmy. Ciężko mięśnie [...]
[...] statyczne klatki i gumy na barki Trening strasznie z dupy z powodu okrutnego bolu barku lewego (podejrzewam rotatory,fizjo mowil ze nie mam mobilnosci a sa strasznie nabite),ale intensywnosc,wprowadzenie tempa i dodanie bramy dalo po dupie ;) Micha: 1.90g maka kukurydziana,20g pszenna,4 jaja,jablko,15g wpc,kajmak na wierzch 2.50g wpc,50g maslo [...]
Nie masz 10% bf. Czy ja mowie ze mam? Moze 15 % jest ale nie 10 }:-( Na wycince gdzie poszlo -15kg przy 95 kg mialem zyly na brzuchu,bf mierzylem niby okolo 10,barki,klatka ,nogi prazkowaly juz sie a brzuch dalej przysloniony,tzn bylo widac ale nie robil szalu. Zmieniony przez - Creative w dniu 2015-02-24 20:06:50 Zmieniony przez - Creative w [...]
[...] Nie, raczej nie. Nie lepiej by było zrobić jakiś trening fbw w domu z masą ciała? Właśnie o to chodzi że jest to pomysł znajomego który nie chce robić żadnych ćwiczeń, ale w necie znalazł ten trening http://www.youtube.com/watch?v=887f5Xs1f2A , i postanowił go robić codziennie żeby trzymac brzuch w ryzach, a poniewaz mu sie trening bardzo [...]
wiem,ze to nie za dobry uklad treningowy ,chce go zmienic ale potrzebuje rady,staram sie ukladac tak,zeby np klata nie byla blisko tricepsa,aby regeneracja byla lepsza. Poniedzialek-klatka wtorek-aero sroda - plecy + biceps czwartek-aero piatek-barki(reanimacja stawow wodyna) + triceps sobota-brzuch niedziela-wolne
[...] cwiczen dla Ciebie a ja chce tylko poprostu dobrze polaczyc twoj plan fbw z brzuchem , jesli mozesz podaj te latwiejsze bede bardzo wdzieczny Ja osobiście polecam Ci unoszenie nóg prostych bądź ugiętych na drążku w zwisie - wisisz na drążku i uginasz nogi do klatki. Staraj się nie bujać tułowiem, nie szarpać, ale spokojnie wykonywać ruch.
witam ćwiczę na masę i chciałbym dorzucić brzuch ale jestem strasznie ciemny jeśli chodzi o ćwiczenia brzucha znalazłem tu na forum takie coś i pytanie czy mogę tak go ćwiczyć ? Unoszenie w zwisie 3x Skłony boczne ze sztangielką 3x Spięcia 3x
[...] ćwiczenia mogę robić zamiast: ŻURAW, FACE PULL W zasadzie to te dwa ćwiczenia są niezastąpione. Możesz oczywiście wybrać jakąś alternatywę,atakującą podobne rejony ciała,ale: 1.Nie znajdziesz ciężkiego ,wielostawowego ćwiczenia wykorzystującego funkcję zginania kolana,a przy tym mocno poprawiającego łydki,pośladki i brzuch(ŻURAW). 2.Ćwiczenia [...]
[...] ćwiczenia mogę robić zamiast: ŻURAW, FACE PULL W zasadzie to te dwa ćwiczenia są niezastąpione. Możesz oczywiście wybrać jakąś alternatywę,atakującą podobne rejony ciała,ale: 1.Nie znajdziesz ciężkiego ,wielostawowego ćwiczenia wykorzystującego funkcję zginania kolana,a przy tym mocno poprawiającego łydki,pośladki i brzuch(ŻURAW). 2.Ćwiczenia [...]
[...] brody 2x12-15 wznosy do przodu 2x12-15 wznosy w opadzie 2x12-15 szrugsy 4x6-8 brzuch ( 2 ćwiczenia 4xmaks ) Teraz już tłumacze co i jak: *pewnie zarzucicie mi dużo serii ;) ale ja wcześniej ( przez jakieś 6 miesięcy ) robiłem siłe i teraz przydałoby sie troche masy. przetrenowany sie nieczuje a mięśnie bolą 2 dni po treningu ( ale z twego to sie [...]
Sen skoro tak mowisz to ok dolacze MC na prostych ,ale narazie z umiarkowanym obciazeniem na nim Wypiska z Dzis tj czwartek 02.07.2009r. WL : 70kg/6 85kg/4 100kg/3 110kg/3,3 120kg/2,2 Aktywne Opuszczanie : 135kg/ 1,1 (opuszczalem okolo 10 sec) Trzymanie sztangi : 154kg /20 sec , 20 sec (łapy troche latały ale si) Wyciskanie wasko: 70kg/8 80kg/6 [...]
[...] nog: 30/8 35/6,6,6 Brzuch: 4 x 10 powt /+10kg Wrazenia: No wiec dzis byl dzien 'lajtowych' siadow i trening byl super. Z poczatku strasznie nie chcialo mi sie na niego isc ,ale milo sie zaskoczylem. Trenowalo sie mi super. Robilem wszystko strasznie dokladnie! Przy SQ box siadalem co powtorzenie na 2 sec na pudlo i dopiero wstawalem tak chodzby [...]
skitelsik / redukcja
